ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２６年８月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子
イラスト：出口由加子

脚を意識的に動かしてみませんか?

　まだまだ暑さが続いていますが、お変わりなくお過ごしですか?
　暑い日は、日中または炎天下における激しい運動や作業はできるだけ避けましょう。涼しい時間帯に活動する、通気性の良い服装を選ぶ、直射日光に当たらないように対策をする、小まめに水分補給をする──ことを忘れずにお過ごしください。
　今回は、腕と脚を上げる運動と足踏みを組み合わせた体操をご紹介します。暑さのため外出を控える方もいらっしゃると思います。そんなときは室内でいすに座りながら脚を意識的に動かしてみましょう。
　数字を数える、歌を歌いながらチャレンジするなど、楽しみながら続けてみてくださいね（例：『夏の思い出』♪夏がくれば　思い出す　はるかな尾瀬　遠い空）。

レッツ、トライ!　腕と脚を上げる運動 + 足踏み

（1）いすに座って準備をします。

（2）両腕を前に上げ、同時に右脚を引き上げます。

（3）（1）の姿勢に戻ります。

（4）両腕を上げ、同時に右脚を引き上げます。

（5）（1）の姿勢に戻ります。

（6）両腕を振って、足踏みを8回行いましょう。

※（1）～（6）を左脚でも同様に挑戦してみましょう。

※初めは無理をせず、できる範囲で取り組みましょう。

日本体操協会公認体操プログラム
「The Taiso（ザ・タイソウ）」
20秒バージョン

号令あり

号令なし

※今回の体操とは別の体操を紹介しています。

日本体育大学 准教授
伊藤 由美子（いとう ゆみこ）
千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員