ほっと一息

広報通信２０２６年６月号

健康生活研究所所長●堤　喜久雄
イラスト：服部新一郎

手足体操でエコノミークラス症候群予防

　車や飛行機で長時間同じ姿勢のまま過ごすときに気を付けたいのがエコノミークラス症候群です。血液の流れが悪くなることで、足にできた血の塊が肺などに移動して血管が詰まってしまう症状です。予防のためには、小まめに指先や足を動かす体操や水分補給が大切です。無理のない範囲で体を動かしながら、安心して楽しい時間を過ごしましょう。

手足の指先刺激体操

（1）両手の指先をかぎのように曲げて、指先が重なり合うように左右から組み合わせます。靴を脱いで両足を重ね合わせます。

（2）両手を握り、30秒程度指先を刺激します。同時に右足の裏で左足の甲や指をこすります。同様に左足の裏で右足の甲や指をこすります。

手足のグーパー体繰

（1）両手首を内側に軽く曲げて、両足は爪先を上げて、手足の指先を握ります。

（2）両手首を軽くそらすように指先を開きます。両足はかかとを上げて、指先を伸ばします。

※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。