ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２６年６月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子
イラスト：出口由加子

体を動かすためのヒント　手軽に体操

腰を左右にねじってみましょう!

　中腰姿勢や前かがみの姿勢などで長時間にわたり作業をしていると、腰や背中に負担を感じることはありませんか。とりわけ農作業では、作物にもよりますが収穫時や出荷時などに腰へ負担がかかるでしょう。農作物の運搬方法を工夫したり、重量などを考慮しながら腰への負担を最小限に抑えたいものですね。日々の疲労が少しでも軽減できるよう、十分に休息を取りましょう。
　今回は腕と腰の運動をご紹介します。腕の動かし方は上げる、曲げ伸ばす、振る、回す、ことができます。腰の動かし方はねじる、回す、ことができます。今回は腰をねじることに焦点を合わせて、運動に取り組んでみましょう。

レッツ、トライ!　腕を曲げ伸ばす運動 + 腰をねじる運動

（1）いすに座り、両腕を上げて準備をします。

（2）両腕を曲げます。

（3）（1）の姿勢に戻ります。

（4）両腕をやや右後方に引くようにしながら腰をねじります。

（5）（1）の姿勢に戻ります。同様に左方向へも行いましょう。

※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。

日本体操協会公認体操プログラム
「The Taiso（ザ・タイソウ）」
20秒バージョン

号令あり

号令なし

Evoto

日本体育大学 准教授
伊藤 由美子（いとう ゆみこ）
千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員