脳トレ！　手足の体操

ＪＡ広報通信２０２６年４月号

健康生活研究所所長●堤　喜久雄
イラスト：服部新一郎

　手首のつぼには、呼吸器系に関係が深い太淵（たいえん）や内臓や消化器官などに関係が深い陽池（ようち）などがあります。これらのつぼを優しく刺激してリラックスしましょう。痛みを感じない程度にするのがこつです。手首や指先を柔軟に動かしてください。

基本編
（1）、（2）を左右5回ずつ行いましょう。

（1）右手を軽く握り、左手の親指と人さし指で右手の手首回りを軽く押さえます。口で息を吐きながら、右腕を前へ伸ばします。

（2）右腕を伸ばすときは、手のひらを前に押し出すようにしながら指を広げます。鼻で息を吸いながら再び手を握り（1）に戻ります。

応用編
（1）、（2）を左右の親指から小指まで行いましょう。

（1）右手を軽く握り、左手の親指と人さし指で右手の手首回りを軽く押さえます。口で息を吐きながら、右腕を前へ伸ばします。

（2）右腕を伸ばすときは、手のひらを前に押し出すようにしながら指を1本残し広げます。鼻で息を吸いながら再び手を握り（1）に戻ります。

※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。