ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２６年２月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

　年齢を重ねるにつれて背中の丸みが気になることはありませんか?　高齢になると、背骨の変形や体幹の筋力低下により、猫背（円背：えんぱい）になる場合があります。背中が丸まった姿勢になると、骨盤が後屈し、膝を曲げたり、顎を出して体全体のバランスを取ることになります。歩幅は制限され、小股やすり足で歩くと転倒の危険があります。また誤嚥（ごえん）を招く可能性もあります。猫背にならないように普段から、いすに座るときも意識的に姿勢を整えましょう。
　さて今回は、足踏みと手拍子を繰り返しながらリズミカルに体を動かします。いすに座った状態で体を動かすときは、深く腰かけ過ぎず、やや浅めに座って無理のない範囲で取り組んでみましょう。

レッツ、トライ!　足踏み+手拍子

（1）いすに座って準備をします。

（2）腕を振りながら足踏みを4回します。

（3）手拍子を4回します。

（4）腕を振りながら足踏みを4回します。

（5）手拍子を2回します。

（6）両腕を上げましょう。

※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。
※慣れてきたら（6）の腕を上げる部分を、両肩など体をタッチする動作に置き換えてみましょう。

日本体操協会公認体操プログラム「The Taiso（ザ・タイソウ）」20秒バージョン

号令あり

号令なし

日本体育大学 准教授　伊藤 由美子（いとうゆみこ）

千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員