ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２５年１２月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

　自治体や福祉・介護の各種機関では、高齢者の健康づくりを支援するためにさまざまな取り組みが行われています。皆さんがお住まいの地域では、どのような取り組みが行われていますか?
　健康にまつわる教養講座や運動教室、文化的なプログラムもあるかもしれません。広報誌などを手がかりに情報を手に入れ、健康寿命の延伸を目指しましょう。
　さて今回は、腰をねじる運動と足踏みをご紹介します。長時間座って作業をした後などに、腰周りの筋肉をほぐしたり、気分転換をしてみませんか。
　腰をねじるときは息を吐きながら、無理のない範囲で取り組みましょう。体に気を付けてお過ごしください。

レッツ、トライ!　腰をねじる運動+足踏み

（1）いすに座り、腕を横に上げて準備をします。

（2）息を吐きながら、腰をねじりましょう。

（3）（1）の姿勢に戻します。

（4）反対側も同様に腰をねじります。

（5）（1）の姿勢に戻します。

（6）足踏みを8回しましょう。

※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。

日本体操協会公認体操プログラム「The Taiso（ザ・タイソウ）」20秒バージョン

号令あり

号令なし

日本体育大学 准教授　伊藤 由美子（いとうゆみこ）

千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員