ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２５年１０月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

体を器用に動かそう（腕の運動）!

　今回も、「巧緻性（こうちせい）の運動」をご紹介します。巧緻性は体力の構成要素の一つとして挙げられており、体を器用に巧みに動かす能力のことを指します。巧緻性を高めるための運動プログラムは多数あります。脳の活性化を目指して、腕を異なるリズムで動かしてみましょう。
　両腕を同時に動かす前に、それぞれの動きから実施してみましょう。まず片腕は、「上げる・下ろす、上げる・下ろす、上げる・下ろす」を2拍子で繰り返します。もう一方の腕は「横・肩・下、横・肩・下」を3拍子で繰り返します。慣れてきたら両腕を同時に動かしてみましょう。
　腕を上げることが難しい場合は、腕を前に伸ばしてください。

レッツ、トライ!　2拍子で腕を上げる+3拍子で腕を曲げ伸ばす運動

（1）いすに座って準備をします。

（2）左腕を上げ、右腕は横に伸ばします。

（3）左腕を下げ、右腕は曲げて肩をタッチします。

（4）左腕を上げ、右腕は下ろします。

（5）左腕を下げ、右腕は横に伸ばします。

（6）左腕を上げ、右腕は曲げて肩をタッチします。

（7）両腕を下ろし、（1）の姿勢に戻ります。

※（1）～（7）を反対側も同様に行いましょう。

※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。

日本体操協会公認体操プログラム
「The Taiso（ザ・タイソウ）」
20秒バージョン

号令あり

号令なし

日本体育大学 准教授
伊藤 由美子（いとうゆみこ）
千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員