ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２５年８月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

2拍子と3拍子で体を動かしてみませんか?

　まだまだ暑い日が続きますが、お変わりなくお過ごしですか?　暑さのため、屋外での作業や、運動・スポーツに取り組む時間帯には工夫が必要ですね。特に外出時は、日差し対策や水分補給を忘れずにお過ごしください。
　さて今回は、脚を上げ、腕を曲げ伸ばす運動をご紹介します。脚（2拍子）と腕（3拍子）を同時に動かしながら体の器用さ（巧緻性：こうちせい）を高めましょう。脚と腕を同時に動かす前に、まずはそれぞれの動きから実施してみましょう。脚は、「上げる・下げる、上げる・下げる、上げる・下げる」を2拍子で繰り返します。次に、腕は「横・肩・下、横・肩・下」を3拍子で繰り返します。
　慣れてきたら脚と腕を同時に動かしましょう。イラストを参考にしながら、初めは無理をせず、ゆっくりとチャレンジしてみてくださいね。

レッツ、トライ!　2拍子で脚を上げる+3拍子で腕を曲げ伸ばす運動

（1）いすに座って準備をします。

（2）左脚を上げ、右腕を横に伸ばします。

（3）左脚を下げ、右手で右肩をタッチします。

（4）左脚を上げ、右腕は下げます。

（5）左脚を下げ、右腕を横に伸ばします。

（6）左脚を上げ、右手で右肩をタッチします。

（7）左脚と右腕を下げ、（1）の姿勢に戻ります。

（1）〜（7）を反対側も同様に行いましょう。

日本体操協会公認体操プログラム
「The Taiso（ザ・タイソウ）」
20秒バージョン

号令あり

号令なし

日本体育大学 准教授
伊藤 由美子（いとうゆみこ）
千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。
専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員