ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２５年７月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

20秒で気分転換!　腰をねじってみよう♪

　公益財団法人日本体操協会が考案した体操プログラム「The Taiso（ザ・タイソウ）」には、①ノーマルバージョン（2分16秒） ②ショートバージョン（53秒） ③20秒バージョンがあります。
　今回は、20秒バージョンに収録されている運動内容を一部アレンジして、腰をねじる運動に置き換えてみました。いすに座ったままの長時間の作業や同じ姿勢を維持する作業などでガチガチに固まった腰をほぐしませんか。イラストを参考にして無理なく体を動かしてみましょう。
　体操は狙いに応じて運動を変化・発展させることができます。皆さん自身で体の状態に合わせたオリジナルの運動を考えてみませんか?
　「The Taiso」の音楽がダウンロードできるようになりました。ご視聴・ご活用ください。

レッツ、トライ!　腕を振る+腰をねじる運動

（1）いすに座って準備をします。

（2）両腕を前後に振ります。

（3）手をパーにして胸の前で構えます。

（4）腰をねじります。

（5）（3）の姿勢に戻ります。両腕を前後に振り、今度は反対側に腰をねじりましょう。

発展編 : 運動に慣れてきたら足踏みを加えてみましょう。

日本体操協会公認体操プログラム
「The Taiso（ザ・タイソウ）」
20秒バージョン

号令あり

号令なし

体操の音楽もダウンロードできます
ご活用ください

日本体育大学 准教授
伊藤 由美子（いとうゆみこ）
千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。
専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員