ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２５年９月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

体を器用に動かしてみましょう!

　今回も「巧緻性（こうちせい）の運動」をご紹介します。
　一般的に、巧緻性とは手先の器用さを意味します。また、巧緻性は体力の構成要素の一つとして挙げられており、体を器用に巧みに動かす能力のことを指します。巧緻性を高めるための運動プログラムはさまざまあります。脳の活性化を目指して、体の各部位を異なるリズムで動かしてみましょう。
　脚と腕を同時に動かす前に、まずはそれぞれの動きから実施してみましょう。脚は、「上げる・下げる、上げる・下げる、上げる・下げる」を2拍子で繰り返します。腕は「上・肩・下、上・肩・下」を3拍子で繰り返します。
　慣れてきたら脚と腕を同時に動かしてみましょう。

レッツ、トライ! 　2拍子で脚を上げる+3拍子で腕を曲げ伸ばす運動②

（1）いすに座って準備をします。

（2）右脚と右腕を上げます。

（3）右脚を下げ、右手で肩をタッチします。

（4）右脚を上げ、右腕は下げます。

（5）右脚を下げ、右腕を上げます。

（6）右脚を上げ、右手で肩をタッチします。

（7）右脚と右腕を下げ、（1）の姿勢に戻ります。

（1）～（7）を反対側も同様に行いましょう。　※初めは無理をせず、ゆっくりとできる範囲で続けましょう。

日本体操協会公認体操プログラム
「The Taiso（ザ・タイソウ）」
20秒バージョン
号令あり

号令なし

日本体育大学 准教授
伊藤 由美子（いとうゆみこ）
千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。
専門領域は体操。
（公財）日本体操協会 Gymnastics for All委員会 委員長
国際体操連盟（FIG）Gymnastics for All委員会 委員