ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２４年７月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

　皆さん、旬の夏野菜といえば何を思い浮かべますか?　スーパーマーケットにはキュウリやナス、トマト、トウモロコシ、ゴーヤーなどが並んでいますね。
　さて、毎年8月31日は「野菜の日」! 　全国青果物商業協同組合連合会を含む9団体は1983年に、8月31日を「野菜の日」と定めました。1日に必要な野菜摂取量は350gといわれています。
　野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれています。例えばゴーヤーはビタミンCやカリウムなどが豊富な野菜として知られています。ビタミンCにはメラニンの生成を抑制する働きがあり、カリウムは過剰な塩分を体外に排出する他、細胞の浸透圧の維持に作用するといわれています。暑さで食欲が低下してしまう方もいるかもしれません。旬の食材をメニューに取り入れ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
　今回は「腰をねじる運動」をご紹介します。いすに座った状態でも同様の運動ができますので自分の体力に合わせて取り組んでくださいね。

レッツ、トライ!　腰をねじる運動

（1）両腕を前に伸ばします。

（2）片腕を曲げながら腰をねじります。肘を後ろに引くようなイメージで片腕を曲げてみましょう。

（3）元の姿勢に戻ります。

（4）反対側も同様に、片腕を曲げながら腰をねじります。伸ばしている手先を、若干前方に伸ばしてみましょう。

（5）元の姿勢に戻ります。

7つの部位を使った体操プログラム「The Taiso（ザ・タイソウ）」
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日本体育大学准教授伊藤 由美子（いとうゆみこ）

千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院体育科学研究科博士前期課程体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。（公財）日本体操協会一般体操委員会委員長。体操や健康に関する情報をお届けします!