ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２３年１１月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

　体調・健康管理に気を付けたい季節です。冬になると空気が乾燥し、室内は暖房器具の使用によって湿度が下がります。夏のシーズンのみならず、冬場においても水分補給をお忘れなくお過ごしくださいね。

　さて、12月になると何かと忙しさを感じることはありませんか?　デスクワークなどで長時間にわたって同じ姿勢を取り続けていると、筋肉が凝り固まり、肩や腰、背中などに負担がかかります。血行を促し、疲労が蓄積しないよう、仕事の合間にストレッチを取り入れて気分転換を図りましょう。

　そこで今回は、胸を伸ばすためのストレッチを紹介します。胸を伸ばす運動は腕を使いながら行います。大胸筋や肋間（ろっかん）筋を伸展させましょう。仕事の合間に、時折体を動かしてリフレッシュしてくださいね。

レッツ、トライ!　胸を伸ばすストレッチ

（1）いすに座り、手を前で組んで準備をします。

（2）両腕を前に出しながら背中を丸めます。肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしましょう。

（3）両腕を上げて背筋を伸ばします。

（4）両腕を後方に引きながら胸を伸ばします。視線はやや上げましょう。

（5）手のひらを外側に向け、両腕を横から下ろします。

7つの部位を使った体操プログラム「The Taiso（ザ・タイソウ）」はコチラ

日本体育大学准教授　伊藤 由美子（いとうゆみこ）

千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院体育科学研究科博士前期課程体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。（公財）日本体操協会一般体操委員会委員長。体操や健康に関する情報をお届けします!