ほっと一息

ＪＡ広報通信２０２４年２月号

日本体育大学准教授●伊藤由美子

　皆さんは日頃、ぐっすり眠れていますか?
　睡眠健康推進機構では、3月18日を「春の睡眠の日」としています。睡眠時間は加齢とともに短縮傾向が見られ、必要な睡眠時間は人によって異なりますね。特に働き盛り世代の皆さんは、日々の疲労が少しでも軽減できるよう睡眠時間を確保しましょう。より良質な睡眠を取るためには寝室環境を整えることが必要であるといわれています。部屋の明るさを調節したり、ご自身にとって快適な室温を保ったり、静かで心が休まる空間をつくり出してくださいね。
　さて今回は、背腹（せはら：背中とおなか）の運動を紹介します。胴体部の筋群は、姿勢を維持するために大切な役割を担っています。仕事の合間に、適度に体を動かして心身共にリフレッシュしましょう。

レッツ、トライ!　背腹を倒す運動・曲げ伸ばす運動

（1）いすに座り、両腕を前に上げて準備をします。

（2）背筋を真っすぐに保った状態で上半身を前傾させます。

（3）その後、おへそを見るようにしながら背中を曲げ伸ばします。

（4）再度、背筋を真っすぐにさせて上半身を前傾させます。

（5）元の姿勢に戻ります。

7つの部位を使った体操プログラム「The Taiso（ザ・タイソウ）」はコチラ

日本体育大学准教授　伊藤 由美子（いとうゆみこ）

千葉県生まれ、農業を営む両親の元で育つ。
日本体育大学大学院体育科学研究科博士前期課程体育科学専攻健康科学・スポーツ医科学系修了。専門領域は体操。（公財）日本体操協会一般体操委員会委員長。体操や健康に関する情報をお届けします!